对于人体来说，吃饭有最佳时间、睡觉有最佳时间、洗澡有最佳时间……您知道吗？就连“排便”都有最佳时间！
一天中有2个“黄金排便时间”
所谓的“黄金排便时间”并不一定是说此时排便更健康，而是对便秘的人来说，此时排便，成功率会更高！
晨起
人在早上起床后会产生“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动，帮助大便排出。此时如厕，可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。
餐后
这是由于“胃结肠反射”，即进餐后食物刺激胃肠，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。
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生物钟是个很“神奇”的现象，固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。建议排便时间不规律的人，无论有无便意，都可以在这两个时间段蹲一蹲厕所，但时间不宜过长。
每次排便时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求，可站起一会儿再坐下，把时间间隔开，尽量不要一次蹲坐半小时。
排便不能太用力
对于便秘的人来说，用力排便是一件很平常的事。但对于老年便秘患者来说，用力排便是一件损伤健康的事。
01
用力排便，会升高血压、冲击血管
高血压病人的血管管壁脆弱、扩张能力弱，下蹲大便时，由于体位改变、排便用力，会引起腹压增高，外周血管阻力增加，血压突然上升，从而冲击薄弱的动脉，引发脑出血。
不仅是高血压病人，像心脏病人用力屏气排便时，也容易导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死。
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根据丹麦的一项大规模调查，便秘患者患静脉血栓栓塞的风险是正常人的2倍；发生缺血性中风、出血性中风以及心力衰竭的几率也是正常人的1.5倍！
02
造成脱肛
用力排便时，腹部收缩过度，腹内压力过大，直肠就会在腹部压力下下坠，长此以往，直肠一坠到底（肛门外），便容易造成直肠粘膜脱垂。
脱出的肿物若不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又会进一步加重便秘；而长期脱垂，会损伤阴部神经，甚至产生肛门失禁、溃疡、肛周感染、直肠出血等问题。
03
引起肛裂
便秘时，大便变粗、质地干硬，排便时就有可能划伤肛门及肛管皮肤，再加上肛门扩张过大，承受不住这个压力时，就会撕裂。
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提醒：便秘的危害很多，出现便秘后，一味使用泻药并不科学，若便秘长期不缓解，最好及时寻求医生的帮助。
助力排便小贴士
1
培养排便习惯
希望排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。
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不过，即使要培养排便反射，如厕时间也不宜太长，最好在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险。
2
饮食调整
便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水。
腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物专业放心的天津配资，少食多餐、细嚼慢咽；对某些食物不耐受的人群，尽量避免食用；急性腹泻患者可以喝些淡盐水，补充水分和无机盐。
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